Kalorienverbrauch Rechner. Individuellen Kalorienbedarf berechnen.

Du möchtest wissen, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst? Vielleicht möchtest du abnehmen, dein Gewicht auf einem stabilen Niveau halten oder gar Muskelmasse aufbauen?

Für alle diese Ziele ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. Dafür ist es wichtig, deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz zu kennen.

Gut zu wissen: Dein Alter, Geschlecht und Gewicht beeinflussen deinen Kalorienverbrauch. Die Aktivitäten, die du während des Tages ausführst (darunter Sport) spielen ebenfalls eine große Rolle.

Unser Kalorienverbrauch Rechner hilft dir dabei herauszufinden, wie hoch dein täglicher Kalorienverbrauch im Durchschnitt ist. Außerdem gibt er dir eine Richtlinie, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen.

Du willst mehr Informationen über deinen Kalorienverbrauch? Unterhalb des Rechners erklären wir, worauf es beim Kalorienverbrauch ankommt.

Bist du ein Mann oder eine Frau?

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Wie alt bist du?

Jahre

Gib hier dein Körpergewicht ein:

kg

Wie groß bist du?

cm

Welche Alltagsbeschäftigung trifft am ehesten auf dich zu?

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Welche Aktivitäten machst du außerdem in der Freizeit?

​

min

Der Grundumsatz.

Der Grundumsatz spiegelt die Anzahl der Kalorien wider, die dein Körper jeden Tag im Ruhen verbraucht. Er ist individuell und wird durch das Alter, das Geschlecht, die Größe, das Gewicht, die Körpertemperatur und die Muskelmasse beeinflusst.

Der Leistungsumsatz.

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die du durch Bewegung verbrauchst. Er steht in Abhängigkeit von deinem Bewegungslevel, also der Intensität, mit der du Sport betreibst.

Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in Abhängigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):

In dieser Übersicht findest du heraus, wie viele Kalorien du bei bestimmten Sportarten verbrauchst.

Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in Abhängigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):

Körpergewicht:	55-64 kg	65-74 kg	75-84 kg	85-94 kg	95-104 kg
Sportart	Kalorienverbrauch (kcal) pro Stunde
Aerobics	320	380	440	500	570
Aqua-Fitness	440	520	590	670	750
Badminton	320	380	440	490	550
Basketball	460	540	610	700	790
Beachvolleyball	490	550	620	690	780
Bodybuilding (Gewichtheben)	400	450	500	560	630
Bogenschießen	220	240	270	300	340
Bowling	320	380	440	500	550
Boxen	610	680	760	850	950
Breakdance	700	790	880	990	1.100
Calisthenics	640	710	800	900	1.000
CrossFit	320	360	400	450	500
Dartwerfen	160	180	200	220	250
Eislaufen	410	460	520	580	650
Fahrradfahren (25 km/h)	650	730	820	920	1.030
Fahrradfahren (30 km/h)	720	800	900	1.010	1.130
Fahrradfahren 15 km/h	330	390	450	510	580
Fallschirmspringen	220	250	280	310	350
Fechten	380	430	480	540	600
Frisbee	320	390	450	500	560
Fußball	540	610	680	760	850
Golf	280	330	380	440	490
Gymnastik	220	260	290	340	380
Handball	730	820	920	1.030	1.150
Judo	640	710	800	900	1.000
Kajakfahren	320	360	400	450	500
Karate	640	710	800	900	1.000
Kickboxen	640	710	800	900	1.000
Klettern	610	680	760	850	950
Laufen (3,5 min/km)	1.120	1.250	1.400	1.570	1.760
Laufen (5 min/km)	800	890	1.000	1.120	1.250
Laufen (7 min/km)	530	590	660	740	830
Mountain Biking	480	560	650	730	820
Nordic Walking	410	460	520	580	650
Reiten	260	290	320	360	400
Rudern	560	630	700	780	880
Schnorcheln	300	340	380	430	480
Schwimmen, Brust	540	630	730	820	920
Schwimmen, Kraulen	510	610	700	800	890
Seilspringen	640	710	800	900	1.000
Skifahren	380	430	480	540	600
Skilanglauf	480	540	600	670	750
Spazieren gehen	280	310	350	400	440
Spinning	640	710	800	900	1.000
Squash	770	860	960	1.080	1.200
Tai Chi	250	280	310	350	390
Tanzen (langsam)	190	210	240	270	300
Tanzen (schnell)	400	450	500	560	630
Tauchen	430	480	540	600	680
Tennis	450	500	560	630	700
Trampolin springen	220	250	280	310	350
Volleyball	240	270	300	340	380
Wandern	370	410	460	520	580
Yoga	260	290	320	360	400

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