Du möchtest wissen, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst? Vielleicht möchtest du abnehmen, dein Gewicht auf einem stabilen Niveau halten oder gar Muskelmasse aufbauen?
FĂŒr alle diese Ziele ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. DafĂŒr ist es wichtig, deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz zu kennen.
Gut zu wissen: Dein Alter, Geschlecht und Gewicht beeinflussen deinen Kalorienverbrauch. Die AktivitĂ€ten, die du wĂ€hrend des Tages ausfĂŒhrst (darunter Sport) spielen ebenfalls eine groĂe Rolle.
Unser Kalorienverbrauch Rechner hilft dir dabei herauszufinden, wie hoch dein tĂ€glicher Kalorienverbrauch im Durchschnitt ist. AuĂerdem gibt er dir eine Richtlinie, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen.
Du willst mehr Informationen ĂŒber deinen Kalorienverbrauch? Unterhalb des Rechners erklĂ€ren wir, worauf es beim Kalorienverbrauch ankommt.
Der Grundumsatz spiegelt die Anzahl der Kalorien wider, die dein Körper jeden Tag im Ruhen verbraucht. Er ist individuell und wird durch das Alter, das Geschlecht, die GröĂe, das Gewicht, die Körpertemperatur und die Muskelmasse beeinflusst.
Der Leistungsumsatz ist die Energie, die du durch Bewegung verbrauchst. Er steht in AbhÀngigkeit von deinem Bewegungslevel, also der IntensitÀt, mit der du Sport betreibst.
Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in AbhÀngigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):
Anspruchsvolle Bewegung pro Tag | Kalorienbedarf Mann | Kalorienbedarf Frau |
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Unter 30 Minuten | 2.100 - 2.500 kcal | 1.800 - 2.000 kcal |
30 bis 60 Minuten | 2.500 - 2.700 kcal | 2.000 - 2.200 kcal |
Ăber 60 Minuten | 3.000 - 3.500 kcal | 2.400 - 2.800 kcal |
Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in AbhÀngigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):
Körpergewicht: | 55-64 kg | 65-74 kg | 75-84 kg | 85-94 kg | 95-104 kg |
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Sportart | Kalorienverbrauch (kcal) pro Stunde | ||||
Aerobics | 320 | 380 | 440 | 500 | 570 |
Aqua-Fitness | 440 | 520 | 590 | 670 | 750 |
Badminton | 320 | 380 | 440 | 490 | 550 |
Basketball | 460 | 540 | 610 | 700 | 790 |
Beachvolleyball | 490 | 550 | 620 | 690 | 780 |
Bodybuilding (Gewichtheben) | 400 | 450 | 500 | 560 | 630 |
BogenschieĂen | 220 | 240 | 270 | 300 | 340 |
Bowling | 320 | 380 | 440 | 500 | 550 |
Boxen | 610 | 680 | 760 | 850 | 950 |
Breakdance | 700 | 790 | 880 | 990 | 1.100 |
Calisthenics | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
CrossFit | 320 | 360 | 400 | 450 | 500 |
Dartwerfen | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 |
Eislaufen | 410 | 460 | 520 | 580 | 650 |
Fahrradfahren (25 km/h) | 650 | 730 | 820 | 920 | 1.030 |
Fahrradfahren (30 km/h) | 720 | 800 | 900 | 1.010 | 1.130 |
Fahrradfahren 15 km/h | 330 | 390 | 450 | 510 | 580 |
Fallschirmspringen | 220 | 250 | 280 | 310 | 350 |
Fechten | 380 | 430 | 480 | 540 | 600 |
Frisbee | 320 | 390 | 450 | 500 | 560 |
FuĂball | 540 | 610 | 680 | 760 | 850 |
Golf | 280 | 330 | 380 | 440 | 490 |
Gymnastik | 220 | 260 | 290 | 340 | 380 |
Handball | 730 | 820 | 920 | 1.030 | 1.150 |
Judo | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
Kajakfahren | 320 | 360 | 400 | 450 | 500 |
Karate | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
Kickboxen | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
Klettern | 610 | 680 | 760 | 850 | 950 |
Laufen (3,5 min/km) | 1.120 | 1.250 | 1.400 | 1.570 | 1.760 |
Laufen (5 min/km) | 800 | 890 | 1.000 | 1.120 | 1.250 |
Laufen (7 min/km) | 530 | 590 | 660 | 740 | 830 |
Mountain Biking | 480 | 560 | 650 | 730 | 820 |
Nordic Walking | 410 | 460 | 520 | 580 | 650 |
Reiten | 260 | 290 | 320 | 360 | 400 |
Rudern | 560 | 630 | 700 | 780 | 880 |
Schnorcheln | 300 | 340 | 380 | 430 | 480 |
Schwimmen, Brust | 540 | 630 | 730 | 820 | 920 |
Schwimmen, Kraulen | 510 | 610 | 700 | 800 | 890 |
Seilspringen | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
Skifahren | 380 | 430 | 480 | 540 | 600 |
Skilanglauf | 480 | 540 | 600 | 670 | 750 |
Spazieren gehen | 280 | 310 | 350 | 400 | 440 |
Spinning | 640 | 710 | 800 | 900 | 1.000 |
Squash | 770 | 860 | 960 | 1.080 | 1.200 |
Tai Chi | 250 | 280 | 310 | 350 | 390 |
Tanzen (langsam) | 190 | 210 | 240 | 270 | 300 |
Tanzen (schnell) | 400 | 450 | 500 | 560 | 630 |
Tauchen | 430 | 480 | 540 | 600 | 680 |
Tennis | 450 | 500 | 560 | 630 | 700 |
Trampolin springen | 220 | 250 | 280 | 310 | 350 |
Volleyball | 240 | 270 | 300 | 340 | 380 |
Wandern | 370 | 410 | 460 | 520 | 580 |
Yoga | 260 | 290 | 320 | 360 | 400 |