Kalorienverbrauch Rechner. Individuellen Kalorienbedarf berechnen.

Wie viele Kalorien verbrenne ich wirklich?

Übergewichtiger Mann mit Donut

Du möchtest wissen, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst? Vielleicht möchtest du abnehmen, dein Gewicht auf einem stabilen Niveau halten oder gar Muskelmasse aufbauen?

Für alle diese Ziele ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest. Dafür ist es wichtig, deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz zu kennen.

Gut zu wissen: Dein Alter, Geschlecht und Gewicht beeinflussen deinen Kalorienverbrauch. Die Aktivitäten, die du während des Tages ausführst (darunter Sport) spielen ebenfalls eine große Rolle.

Unser Kalorienverbrauch Rechner hilft dir dabei herauszufinden, wie hoch dein täglicher Kalorienverbrauch im Durchschnitt ist. Außerdem gibt er dir eine Richtlinie, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen.

Du willst mehr Informationen über deinen Kalorienverbrauch? Unterhalb des Rechners erklären wir, worauf es beim Kalorienverbrauch ankommt.

Ganz einfach individuellen Kalorienbedarf berechnen.

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Bist du ein Mann oder eine Frau?
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Wie alt bist du?
Jahre
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Gib hier dein Körpergewicht ein:
kg
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Wie groß bist du?
cm
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Welche Alltagsbeschäftigung trifft am ehesten auf dich zu?
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Welche Aktivitäten machst du außerdem in der Freizeit?
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Der Grundumsatz.

Der Grundumsatz spiegelt die Anzahl der Kalorien wider, die dein Körper jeden Tag im Ruhen verbraucht. Er ist individuell und wird durch das Alter, das Geschlecht, die Größe, das Gewicht, die Körpertemperatur und die Muskelmasse beeinflusst.

Der Leistungsumsatz.

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die du durch Bewegung verbrauchst. Er steht in Abhängigkeit von deinem Bewegungslevel, also der Intensität, mit der du Sport betreibst.

Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in Abhängigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):

Anspruchsvolle Bewegung pro TagKalorienbedarf MannKalorienbedarf Frau
Unter 30 Minuten2.100 - 2.500 kcal1.800 - 2.000 kcal
30 bis 60 Minuten2.500 - 2.700 kcal2.000 - 2.200 kcal
Über 60 Minuten3.000 - 3.500 kcal2.400 - 2.800 kcal

In dieser Übersicht findest du heraus, wie viele Kalorien du bei bestimmten Sportarten verbrauchst.

Hier findest du Durchschnittswerte des Gesamtkalorienbedarfs zur Orientierung (in Abhängigkeit davon, wie lang du dich am Tag bewegst):

Pro-Tipp: Du kannst die Sportarten nach Kalorienzahl oder alphabetisch sortieren. Klicke dafür einfach auf die Spalten.
Körpergewicht:55-64 kg65-74 kg75-84 kg85-94 kg95-104 kg
Sportart
Descending order
Kalorienverbrauch (kcal) pro Stunde
Descending order
Aerobics320380440500570
Aqua-Fitness440520590670750
Badminton320380440490550
Basketball460540610700790
Beachvolleyball490550620690780
Bodybuilding (Gewichtheben)400450500560630
Bogenschießen220240270300340
Bowling320380440500550
Boxen610680760850950
Breakdance7007908809901.100
Calisthenics6407108009001.000
CrossFit320360400450500
Dartwerfen160180200220250
Eislaufen410460520580650
Fahrradfahren (25 km/h)6507308209201.030
Fahrradfahren (30 km/h)7208009001.0101.130
Fahrradfahren 15 km/h330390450510580
Fallschirmspringen220250280310350
Fechten380430480540600
Frisbee320390450500560
Fußball540610680760850
Golf280330380440490
Gymnastik220260290340380
Handball7308209201.0301.150
Judo6407108009001.000
Kajakfahren320360400450500
Karate6407108009001.000
Kickboxen6407108009001.000
Klettern610680760850950
Laufen (3,5 min/km)1.1201.2501.4001.5701.760
Laufen (5 min/km)8008901.0001.1201.250
Laufen (7 min/km)530590660740830
Mountain Biking480560650730820
Nordic Walking410460520580650
Reiten260290320360400
Rudern560630700780880
Schnorcheln300340380430480
Schwimmen, Brust540630730820920
Schwimmen, Kraulen510610700800890
Seilspringen6407108009001.000
Skifahren380430480540600
Skilanglauf480540600670750
Spazieren gehen280310350400440
Spinning6407108009001.000
Squash7708609601.0801.200
Tai Chi250280310350390
Tanzen (langsam)190210240270300
Tanzen (schnell)400450500560630
Tauchen430480540600680
Tennis450500560630700
Trampolin springen220250280310350
Volleyball240270300340380
Wandern370410460520580
Yoga260290320360400

Diese Produkte helfen dir deine Ziele zu erreichen: