Online-Fahrrad-Beratung. Fahrrad Wattrechner.
Berechne Deine Leistung. Wie viel Watt trittst Du wirklich?
Dieser Wattzahl-Rechner ist ein Tool für alle Radsportfans. Mit seiner Hilfe kannst du die Relation zwischen der von dir erzeugten Leistung und verschiedenen Parametern wie Geschwindigkeit, Temperatur, Steigung oder Straßenbelag analysieren. So kannst du beispielsweise herausfinden, wie viel Leistung du einsparen könntest, wenn du von Profil- auf Slick-Reifen wechselst.
Dank dieses Leistungsrechners kannst du auch endlich zwei Radfahrer unterschiedlicher Kategorien miteinander vergleichen. Zum Beispiel einen Rennradfahrer mit einem Mountainbiker oder einem Gravel Fahrer.
Der ultimative Fahrrad Wattrechner.
Mit diesem Rechner kannst du deine absolute Leistung in Watt, deine gewichtsbezogene Leistung in Watt / kg und die Zahl deiner insgesamt verbrannten Kalorien ausrechnen.
Dabei kannst du die Daten für deine gesamte Trainingseinheit oder auch für spezifische Etappen ausrechnen lassen. Letzteres ist u. a. besonders für Bergsprints interessant.
Rucksack, Satteltasche, Wasserflasche etc.
Wähle deinen Fahrradtyp, die Reifenart und den Untergrund:
Wähle die Dauer deiner Trainingseinheit:
Höhe über dem Meeresspiegel.
Deine Gesamtleistung in Watt teilt sich wie folgt auf:
Dabei hast du 0 kcal verbrannt
Um die Berechnung zu vereinfachen, haben wir folgende Annahmen getroffen:
Willst du deine Leistung mit tausend-prozentiger Genauigkeit ermitteln? Dafür werden Wattmesssysteme eingesetzt, die am Fahrrad selbst die Kraft jedes Pedaltritts messen.
Hier geht’s zu den Wattmesssystemen:
Wie berechne ich meine Wattleistung beim Radfahren?
Beim Sport generell und vor allem beim Radfahren wird die Trainingsleistung in Watt gemessen. Watt ist die Einheit, in der die physikalische Größe „Leistung“ gemessen wird. Je höher die Anstrengung und die Leistung, desto höher die Wattzahl.
Die aufgewendete Leistung, um das Fahrrad vorwärts zu treiben, hängt dabei von diesen 3 Faktoren ab:
Die Steigung und Steigungsleistung.
Die Steigungsleistung ist die Leistung, die man aufwendet, um Höhenmeter zu erklimmen. Wir alle kennen die Anstrengung, die beim bergauf Wandern oder beim Treppensteigen aufkommt. Genauso ist es auch beim Radfahren. Je höher die Steigung, desto mehr Leistung wird beansprucht.
Der Rollwiderstand.
Als Rollwiderstand wird die Kraft bezeichnet, die beim Abrollen eines Rads entsteht und der Bewegung entgegen gerichtet ist. Der Rollwiderstand steigt proportional zur Reifenbreite und zum Gewicht, weshalb es Sinn macht, beim Vergleich verschiedener Sportler die gewichtsbezogene Leistung zu ermitteln. Der Rollwiderstand nimmt mit höherer Geschwindigkeit ab.
Der Luftwiderstand.
Der Luftwiderstand ist die Kraft, die durch die statische Luft oder den Wind auf einen sich bewegenden Körper einwirkt. Der Luftwiderstand steigt ebenfalls mit dem Körpergewicht (durch ein größeres Körpervolumen) und kann bei der gewichtsbezogenen Leistung daher vernachlässigt werden. Außerdem gilt: Je schneller der Sportler unterwegs ist, desto höher ist der Luftwiderstand.
Die gewichtsbezogene Leistung.
Die Einheit Watt ist zwar für die Messung des absoluten „Outputs“ geeignet, nicht jedoch für den relativen Vergleich unterschiedlicher Sportler. Das hat zwei Gründe:
Grund 1:
Je höher das Gesamtgewicht (Körper, Fahrrad und Gepäck), desto höher sind Steigungsleistung, Roll- und Luftwiderstand.
Nur weil ein Sportler also mehr Leistung tritt, heißt es nicht, dass er schneller fährt und früher ins Ziel kommt als ein anderer, der leichter und aerodynamischer ist.
Grund 2:
Eine große, schwere Person hat generell mehr Kraft als eine kleinere und leichtere Person. Somit ist zu erwarten, dass eine 2 Meter große und 100 kg schwere Person mehr Watt treten kann als eine 1,60 m große und 50 kg schwere Person.
Um das Fitness-Level oder den „Grad der Trainiertheit“ beider Personen vergleichen zu können, muss also auch hier das Gewicht berücksichtigt werden.
Als vergleichbare Einheit wird daher die gewichtsbezogene Leistung Watt pro kg Körpergewicht genutzt.
Um die Anwendung in der Praxis zu verdeutlichen, zeigen wir dir hier zwei Beispiele.
Beispiel A:
Eine 90 kg schwere Person, fährt mit voller Intensität und ruft eine Leistung von 400 Watt ab. Eine jugendliche, 45 kg schwere Person, die ebenfalls mit voller Intensität fährt, erreicht dabei nur 200 Watt.
Die absoluten Leistungen liegen weit auseinander, aber die gewichtsbezogene, relative Leistung ist mit 4,44 Watt / kg dieselbe. Somit verfügt die 90 kg schwere Person also insgesamt über mehr Kraft in den Beinen, fährt aber aufgrund des hohen Gewichts mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wie die leichtere Person. Daraus kann man ebenfalls schließen, dass das allgemeine Fitness-Level beider Personen recht ähnlich ist.
Beispiel B:
Eine 100 kg schwere Person erklimmt mit 300 Watt einen Berg. Neben ihr fährt eine 50 kg schwere Person ebenfalls mit 300 Watt. Aufgrund des geringeren Gewichts und Rollwiderstands sowie der besseren Aerodynamik, fährt die zweite Person deutlich schneller und erreicht weit vor der ersten den Gipfel.
Dass die 50 kg schwere Person dieselbe Leistung tritt wie die 100 kg schwere Person, zeigt, dass im Vergleich entweder:
Die gewichtsbezogene Leistung (3 vs. 6 Watt/kg) zeigt hier sehr gut den relativen Performance und Fitness Unterschied.
Die Messung des individuellen Fortschritts.
Mit der gewichtsbezogenen Leistung lassen sich jedoch nicht nur die Leistungen unterschiedlicher Menschen vergleichen. Ein weiterer Nutzen der Einheit Watt/kg ist auch die Messung des individuellen Trainingsfortschritts.
Ein Trainingsfortschritt kann generell auf drei verschiedene Weisen erfolgen:
Reduktion des Körperfettanteils
Erhöhung der relevanten, funktionswichtigen Muskelmasse
Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
Beispiel 1:
Ein Radfahrer, mit hohem Körperfettanteil möchte abnehmen. Er fährt 3 mal pro Woche Fahrrad und verliert über einen Zeitraum von 3 Monaten 10 kg Körperfett. Wenn seine Leistung (Watt) vor und nach dem Abnehmen gleich bleibt, spiegelt sich der Fettverlust in der Rechnung wider:
200 Watt / 90 kg = 2,2 Watt / kg
200 Watt / 80 kg = 2,5 Watt / kg
Beispiel 2:
Ein 80 kg schwerer Bahnrennfahrer, der kurze Distanzen mit höchster Geschwindigkeit fährt, möchte ein Rennen gewinnen. Er trainiert mehrmals die Woche und macht unter anderem auch eine Menge Krafttraining, um an Beinmuskulatur und Explosivität zu gewinnen.
Innerhalb von 3 Monaten nimmt er 5 kg an Beinmuskeln zu und steigert seine Leistung von 400 Watt auf 500 Watt.
400 Watt / 80 kg = 5 Watt / kg
500 Watt / 85 kg = 5,88 Watt / kg
Beispiel 3:
Eine Radsportlerin fährt in ihren Rennen häufig Distanzen über 150 bis 200 km. Sie wiegt 60 kg und ihre Trainingsziele sind Verbesserungen in Geschwindigkeit und Ausdauer. Dafür macht sie über 3 Monate 4 Fahrten pro Woche, um ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
In der Zeit bleibt ihr Körpergewicht und ihre Muskelkraft gleich, aber sie steigert ihre Leistung von 250 Watt auf 300 Watt.
250 Watt / 60 kg = 4,17 Watt / kg
300 Watt / 60 kg = 5 Watt / kg
Zusammenfassung:
Mit der relativen Einheit Watt / kg lassen sich sowohl die Leistung verschiedener Spotler vergleichen als auch die eigenen Trainingsfortschritte dokumentieren.
Dabei ist es egal ob du abnehmen willst, ein Rennen gewinnen willst, oder an Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer gewinnen möchtest. Mit Watt pro kg lassen sich Veränderungen in Körperfett, Muskelkraft und Fitness aufzeigen.
Nutze unseren Wattrechner, um deine Leistung in Watt und deine gewichtsbezogene Leistung in Watt / kg zu berechnen.