| Dein Trainingspuls. |
Belastungszone. |
Trainingsbereich. |
Dein Nutzen. |
| 120 bis 130 |
Gesundheitszone |
Regeneration & Kompensation |
- Stärkt das Herz-Kreislauf-System.
- Hilft bei der Regeneration.
- Ideal für Anfänger oder für Aufwärm- und Cool-down-Phasen.
- Sehr geringe Belastung und sehr niedrige Anstrengung.
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| 130 bis 140 |
Fettverbrennungszone |
Grundlagen-Ausdauer-Training 1 |
- Maximale Verbrennung von Kalorien aus Fettreserven.
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
- Verbesserung der Grundlagenausdauer, der Erholung und des Stoffwechsels.
- Ideal für lange Trainingseinheiten während des Basis-Trainings und für Regenerationstraining während der Wettkampfsaison.
- Geringe Belastung, angenehme Anstrengung.
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| 140 bis 150 |
Aerobe Zone |
Grundlagen-Ausdauer-Training 1 bis 2 |
- Verbesserung von Atmung und Kreislauf.
- Erhöhung des Trainingstempos und der Trainingseffizienz.
- Ideal zur Leistungssteigerung und fürs Wettkampftraining.
- Mittelmäßige Anstrengung, schnelle Atmung.
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| 160 bis 170 |
Anaerobe Zone |
Grundlagen-Ausdauer-Training 2 |
- Enorme Steigerung von Kraft, Geschwindigkeit und Muskelvolumen.
- Ohne Verwendung von Sauerstoff werden hier Nährstoffe verbrannt.
- Ideal für erfahrene Sportler, Wettkamptraining.
- Hohe Anstrenung, Muskelermüdung, schwere Atmung, Laktatbildung.
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| 180 bis 190 |
Maximaltraining |
Wettkampfspezifisches Ausdauer-Training |
- Maximale Leistungssteigerung.
- Maximale Beanspruchung von Herz, Kreislauf, Gelenken und Muskeln.
- Ideal für sehr erfahrene und fitte Sportler, nur kurze Intervalle, Sprinttraining, die letzte Vorbereitung auf kurze Renndistanzen.
- Maximale Anstrengung, sehr schnelle Muskelermüdung, starkes Brennen in den Muskeln, sehr schwere Atmung, Laktatbildung, Schwindel, manchmal auch Kopfschmerzen oder Übelkeit.
- Achtung! Erhebliche Gefahr für das Herz bei Freizeitsportlern!
- Belastung des ganzen Körpers und des Immunsystems schon bei mittellangen Einheiten.
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